0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Mersin Büyükşehir Belediyesi Kadın Sağlığı Danışma Merkezi’nde görevli diyetisyen Müge Kinaş, Ramazan Ayı’nda azalan öğün sayısı ve oruç tutmanın metabolizmayı etkileyebileceği konusunda uyarılarda bulundu. Kinaş, bir aylık oruç sürecinin ardından vatandaşların bayramı sağlıklı ve hafif bir şekilde geçirmeleri için aşırı yeme alışkanlıklarından kaçınmaları gerektiğini vurguladı. Özellikle şekerli ve hamur işlerinin dikkatli tüketilmesi gerektiğini belirtti.

Beslenme rutinine geri dönülürken porsiyon kontrolünün önemli olduğunu vurgulayan Kinaş, uzun süreli açlıktan sonra sindirim sistemini aşırı yemekle yüklememek gerektiğini söyledi. Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu belirten Kinaş, haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, ceviz, meyve, sebze ve tam tahıllı ürünlere ağırlık verilmesi gerektiğini önerdi. Ayrıca, günlük 2-3 ana öğün ve 2-3 ara öğün şeklinde beslenmeyi tavsiye etti.

İştahı kontrol altında tutmak için bol sıvı tüketmenin ve küçük egzersizler yapmanın önemli olduğunu hatırlatan Kinaş, çay ve kahve tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini söyledi. Bayram ziyaretlerinde sunulan şekerli yiyeceklerin kontrollü bir şekilde tüketilmesi gerektiğini vurgulayan Kinaş, yoğun tempolu egzersizlerden kaçınılması ve güneşin çok sıcak olduğu saatlerde hafif tempolu yürüyüşlerin tercih edilmesi gerektiğini belirtti.