Acıbadem Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, bahar mevsiminin gelmesiyle birlikte insanların yorgun, enerjisiz ve isteksiz hissettiğini söylüyor. Bu durumun beslenme alışkanlıklarından kaynaklandığını belirten Ok’a göre, doğru beslenme ile bu durumun üstesinden gelmek mümkün.
Ok, bahar yorgunluğunun beslenme hatalarından kaynaklanabileceğini belirtiyor ve bu hataları şu şekilde sıralıyor: yetersiz kalori ve protein alımı, sıvı eksikliği, yüksek kafein içeren içeceklerin aşırı tüketimi, magnezyum içeren gıdaların yetersiz alımı, B grubu vitaminlerinin eksikliği, aşırı alkol tüketimi ve D vitamini eksikliği gibi faktörler kişiyi sürekli yorgun hissettirebilir.
Bu nedenle, beslenme alışkanlıklarını gözden geçirip düzenlemek önemlidir. Ok, bahar mevsiminde beslenme önerilerini şu şekilde sıralıyor:
– Şeker ve şekerli yiyeceklerin tüketimini azaltın, yerine günde 2-3 porsiyon taze ve kuru meyve tercih edin.
– C vitamini alımını arttırın ve çayınızı, suyunuzu limonlu içerek destekleyin.
– Günlük sebze ve meyve tüketimine özen gösterin, ideal olarak günde 4-5 porsiyon tüketin.
– Haftada en az iki kez balık tüketerek omega-3 alımını arttırın.
– Beyaz un yerine tam tahıllı ürünleri tercih edin.
– Bitki çaylarını rahatlamak için kullanın ve papatya çayı tüketerek kaliteli uyku için destekleyin.
– Yeşil çay içerek metabolizmayı hızlandırmaya çalışın.
– Haftada en az 150 dakika yürüyüş yaparak kronik hastalık ve depresyon riskini azaltın.
– Gece erken yatıp yeterli uyku almaya özen gösterin.
– Bağırsak sağlığınızı arttırmak için bol su için.
– Yağlı tohumları beslenme listenize ekleyin ve paketlenmiş, hazır ürünlerden kaçının.
– Sofranızda baharatları kullanmayı unutmayın.
Ok, doğru beslenme alışkanlıklarıyla bahar yorgunluğunu yenmenin mümkün olduğunu belirtiyor.
News
