Bel Fıtığında En Sık Yapılan 10 Hata!
Son yıllarda giderek yaygınlaşan hareketsiz hayat, fazla kilo, bilgisayar karşısında geçirilen uzun saatler ve masa başında yanlış oturma durumu derken, bel ağrısı çekenlerin sayısı süratle artıyor. Ülkemizde bel ağrısı şikayeti nedeniyle tabibe başvurma oranı baş ağrısından sonra ikinci, cerrahi olarak tedavi edilme açısından üçüncü sırada yer alıyor. Her bel ağrısının bel fıtığı manasına gelmediğini belirten Acıbadem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Tabibi Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Yapılan çalışmalar, bel ve uzunluğunda saptanan her fıtıklaşmanın bel-boyun ağrısı yapmadığını, hasebiyle MR’da saptanan her fıtığın tedavi gerektirmediğini ortaya koymuştur. Buna rağmen tedavi gerektiren bel fıtığında, uygulanan çeşitli metotlarla yüzde 90-95 oranında cerrahiye gerek kalmadan muvaffakiyet sağlanabilmektedir. Şahısların kimi yanlış davranışları ve alışkanlıkları da bel fıtığı riskini artırdığı üzere, tedaviyi de olumsuz etkileyebilmektedir” diyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Tabibi Prof. Dr. Tolga Aydoğ, bel fıtığında en sık yapılan yanlışları anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu. Yatak istirahatine karşın oturmak!Bel fıtığı hastalarında en çok gözlemlenen yanlışlardan biri; hekimin yatak istirahati vermesine karşın, oturmaya devam etmek oluyor. Halbuki oturmak, yatak istirahatinin yerini tutmuyor. Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Oturan bir şahısta disk üzerine düşen basınç oturma ve bilhassa oturup yanlara eğilme sonucu önemli bir biçimde artar. Bu nedenle hastaya verilen istirahat mühletince kişi oturarak istirahat etmek yerine yatarak istirahat etmelidir. Oturmak istediği vakitlerde da bel boşluğunu destekleyen bir yastıkla bunu yapmalıdır” diyor. Kilo vermeye ihtimam göstermemekFazla kilonun bel ağrısını artırdığı üzere, ağrının oluşumuna da neden olabildiğini vurgulayan Prof. Dr. Tolga Aydoğ, buna rağmen fazla kilolarından kurtulmak için kâfi ihtimam gösterilmemesinin de en sık yapılan yanlışlar ortasında olduğunu söylüyor. Bel ağrısı olan hastanın aktivite seviyesindeki azalışa bağlı olarak kilo alımının hızlanabileceğini belirten Prof. Dr. Tolga Aydoğ, bu nedenle istirahatin ve denetimli hareketin değerli olduğu birinci günlerde gerekirse diyetisyen dayanağı alınmasının kıymetli olduğunu vurguluyor. ‘Çivi çiviyi söker’ diyerek zorlayıcı egzersizler/sporlar yapmakFizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Tabibi Prof. Dr. Tolga Aydoğ öne çıkan yanlışlardan birini şöyle açıklıyor: “Bel fıtığının tedavisinde antrenman çok kıymetli yer fiyat. Bu bağlamda bel ve kalça etrafı kısa kasların uzatılması, zayıf kasların kuvvetlendirilmesi, genel kondisyonun artırılmasına itina gösterilmelidir. Fakat zorlayıcı hareketlerden uzak durulmalıdır zira zorlayıcı hareketler kaslarda daha büyük kuvvet artışı yapabilse de bunlar disk üzerine düşen basıncı artırıp sorunun daha da artmasına neden olabilir. O yüzden kişinin fizikî durumuna nazaran uygun planlanmış bir antrenman planı yapmak çok değerlidir.”Hiç kalkmadan uzun mühlet yatmakAkut gelişen bel fıtığının tedavisinde disk üzerine düşen basıncı azaltmada yatak istirahati elbet çok değerli bir yer tutuyor fakat dikkat! Hiç kalkmadan çok uzun müddet yatmak kaslarda kuvvetsizliğe, eklemlerde hareket kısıtlılığına yol açıyor. Prof. Dr. Tolga Aydoğ bundan ötürü yatak istirahatinin bir haftayı geçmemesi gerektiğini söylüyor. Sigara içmeye devam etmekSigaranın genel beden sıhhati için kanıtlanmış ziyanları, bel fıtığında da kendini gösteriyor. Sigara içmenin disk kanlanmasını bozarak bel fıtığı riskini artırabildiğini ve tedaviyi olumsuz etkileyebildiğini belirten Prof. Dr. Tolga Aydoğ, sigaranın yol açtığı öksürük nedeniyle de bel fıtığına taban hazırlayabildiğine dikkat çekiyor. Sert yatak yerine yerde yatmak Sert yataklarda yatmak bel fıtığı tedavisinde hala kabul görse de bu, sert zemine/yere yatılması manasına gelmiyor. Yere yatıp- kalkma sırasında belin istenmeyen zorlayıcı konumlara gelebilmesinden ötürü yere yatmaktan kaçınmak gerektiğini belirten Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Yerde değil, olağan yükseklikte sert yatağı tavsiye ediyoruz. Günümüzde beden formunu alan ‘visko’ yataklar geliştirilmeden evvel bel fıtığında hastaların sert yataklarda yatması gerektiği görüşü genel kabul görüyordu. ‘Visko’ yataklar çıktıktan sonra artık vilayetle de sert yataklar değil, hastanın rahat ettiği yatağın gerçek olduğu genel kabul görmektedir. Akut gelişen bel ağrısında birinci tercih sert yataklar olsa da kronik devirde rahat edilen yatak yanlışsız yataktır, diye düşünmekteyiz” diyor. Uzman olmayanlara başvurmakProf. Dr. Tolga Aydoğ, bel ağrısı çekenlerin ve MR’ında bel fıtığı saptananların en sık yaptığı yanlışlardan birinin de kulaktan dolma bilgiler ve tekliflerle hareket etmeleri olduğunu belirterek “Çevredekilerin ‘aynı sorun bende de vardı yahut bir yakınım şu bireye gitti belini çektirdi, iki büklüm gitmişti sapasağlam ayrıldı” üzere kelamlarıyla doktora değil işin uzmanı olmayan bireylere yönelinmesi sonucu kalıcı sakatlıklar ortaya çıkabiliyor” uyarsında bulunuyor. “Bel fıtığı ameliyatı oldum, bir daha tekrarlamaz” diye düşünmekBel fıtığı ameliyatı sonrası günlük ömürde kimi kurallara dikkat edilmediğinde fıtık sorunu birebir düzeyden yahut öteki bir düzeyden tekrarlayabiliyor. Bu nedenle kişinin bel fıtığı nedeniyle ameliyat olsa da omurgasını korumak için genel kurallara uyması ve antrenmanlarla omurga etrafında kâfi esneklik ve kuvvete ulaşmaya, genel kondisyonunu artırmaya itina göstermesi gerekiyor. Bel açısından yanlışsız ergonomik hareketleri öğrenmemekAğır kaldırma ve zorlayıcı fizikî hareketler yapma hem bel ağrısını hem de bel fıtığı riskini artırıyor. Prof. Dr. Tolga Aydoğ günlük ömürde bilinçsizce yapılabilen birtakım hareketlerin bel fıtığına davetiye çıkarabileceğini belirterek şu tekliflerde bulunuyor;
- Yerden bir şey almak için belden eğilmek yerine dizlerinizi bükün.
- Market/pazar alışverişi poşetlerini tek elde değil, iki ele eşit dağıtarak taşıyın.
- Otururken bel boşluğunu destekleyici yastıkla doldurun.
- Bar koltuğu üzere çok yüksek yerlere yahut yere oturmaktan kaçının.
- Baş üzeri bir şeyi rafa/dolaba yerleştirirken uzanmak yerine basamak kullanın.
- Uzun periyodik oturarak çalışıyorsanız en geç her saat başı kalkıp dolaşın. Çünkü; her saat başı kısa vadeli dolaşma; bel omurlarının, bel etrafı bağ ve kasların ayrıyeten disklerin sıhhati açısından çok kıymetli.