Depresyon sizi dibe çekerken istemeseniz bile hareket etmelisiniz

Zor vakitler yaşayan bireylerde vakit zaman depresyon görülebildiğine dikkat çeken uzmanlar öncelikle depresyonun neden gerçekleştiğinin görülmesi gerektiğini söylüyor. Depresyonun nedenlerini düşünmenin hayatı tekrar gözden geçirmeyle ilgili olduğunu belirten Psikiyatri Uzmanı Dr. Öğt. Üyesi Elvan Çiftçi, depresyonun kişiyi engelleyen bir sesi olduğuna vurgu yapıyor. Çiftçi, “Ne kadar istemeseniz bile, depresyon sizi tabana çekerken yapmanız gereken şey hareket etmekten geçiyor.” tavsiyesinde bulunuyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Öğt. Üyesi Elvan Çiftçi, depresyonda olduğunu düşünen bireylere, depresyonu daha kolay atlatabilmeleri için tekliflerde bulundu.

 

Depresyonu dinlemek gerekir 

Bazen insanların sıkıntı vakitler yaşayabilir. Bu da depresyon riskini ortaya çıkarır. Herkesin bu türlü vakitlerde depresyona girmeyebileceğini fakat kısa vadeli de olsa depresif hissedebileceğini belirten Psikiyatri Uzmanı Dr. Öğt. Üyesi Elvan Çiftçi, “Eğer depresyon belirtilerini kendinizde fark ettiyseniz öncelikle bu depresyonun sizde neden uyandığını, neden gerçekleştiğini görme gereksiniminiz var.” dedi.

Çiftçi, bazen depresyonu dinlemek gerektiğine, dikkat çekti ve “Bu süreçte yeni bir uyanmaya da geçebilirsiniz, hayatınızı tekrar şekillendirebilirsiniz.” sözlerini kullandı.

 

Hareket etmek depresyonun geçmesine yardımcı oluyor 

Depresyonla gayret eden şahısların öncelikle kendilerine dikkat etmeleri gerektiğini vurgulayan Çiftçi, “Depresyonun nedenlerini düşünmeniz aslında sizin için uyarıcı sinyaller. Hayatı tekrar gözden geçirmeyle ilgili size verilmiş özellikler olarak düşünülebilir. Kendinize ve yaşadıklarınıza karşı açık, kabul edici ve sevgi dolu olmakta yarar var. Ne kadar istemeseniz bile, depresyon sizi tabana çekerken yapmanız gereken şey hareket etmekten geçiyor. Ne kadar çok hareket ederseniz depresyonunuzun o kadar süratli bir halde geçmesine yardımcı olursunuz. İdman yapmak hafif depresyonlarda ilaç kadar yararlı. Harekete geçmek yalnızca fizikî manada düşünülmemeli. Karşılaştığınız beşerlerle konuşarak, dikkatinizi odaklayarak, yürürken hafızanızı kullanarak da motor korteksle birlikte beyefendisinin öteki bölgelerini etkinleştirerek depresyona karşı kendinizi korumuş olursunuz.” açıklamasını yaptı.

 

Genellemelerden uzak kalınmalı başarılara odaklanılmalı

Bugün yaşanılanların yarının göstergesi olmayabileceğine dikkat çeken Dr. Öğr. Üyesi Elvan Çiftçi, “Depresyon sürecinde kendinizi yakından takip etmeniz gerekebilir. Günlük tutabilirsiniz, bugün sizin için küçük gözüken bir şey manalı ve bedelli olabilir. Depresyonla birlikte dünya sizin için karanlık, acı dolu ve telaşlı bir hale gelebilir. Kendinize küçük amaçlar belirleyerek adım atmakta yarar var. Genellemelerden uzak kalın, neleri başardığınıza odaklanın. Sizin için küçük görünebilir lakin bunları yapmaya devam ettiğiniz vakit depresyonun döngüsünü kırmaya başlayacaksınız.” dedi.

 

Hep birebir şeyleri yapmaktan uzak durulmalı

Depresyonun kişiyi engelleyen bir sesi olduğuna değinen Çiftçi, “Sizi bir yere gitmenizden alıkoyan, ‘gitsen ne yapacaksın, insanlara yük olacaksın’ üzere sizi durduran, insanların ortasına karışmanızı engelleyen özellikleri mevcut. Burada depresyonun sesini değil sizin hakikat olan sesi dinlemeniz kıymetli. Depresyona karşı ‘haklı olabilirsin fakat şuan burada yatıyor olmamdan daha güzel bir seçenek’ ya da ‘insanlara yük olmayacağım’ üzere kendinizle daha barışık olduğunuz bir sürece girmenizi tavsiye ederim.” dedi.

Yatağınızı toplamak, bulaşıkları kaldırmak üzere ulaşabilir gayeler oluşturulması gerektiğini kelamlarına ekleyen Çifti, “Bunları yapmaya devam ettiğiniz vakit hayatınız rutine girmeye başlar. Hoşunuza giden şeyleri yapın, hobilerinize vakit ayırın, arkadaşlarınızla görüşün, gitmeyi sevdiğiniz yerlere gidin, müzik dinleyin. Depresyon sürecinde daima tıpkı şeyleri yapmaktan uzak durun, yeni şeyler deneyin ki zihninizde farklı açılar ile birlikte etkinleşmeye başlasın. Depresyon sürecinde hafıza ve dikkati kullanmak depresyonun getirdiği hafıza ve dikkat sorunlarına yardımcı olabiliyor. İstekli aktivitelere katılabilirsiniz. Yapılan çalışmalar istekli aktivitelere katılan insanların tansiyonlarının daha düşük, depresif hallerinin daha az olduğunuz gösteriyor.” teklifinde bulundu.

 

Antidepresan kullanımı tabip denetiminde olmalı 

Antidepresan ilaçların kullanımına da değinen Psikiyatri Uzmanı Dr. Öğt. Üyesi Elvan Çiftçi, bu ilaçların bağımlılık yapmayacağını, bağımlılık yapan cinsteki ilaçların devlet denetiminde kırmızı ya da yeşil reçeteli olarak satıldığına vurgu yaptı.

İlaçların hekim denetiminde başlayıp, tabip denetiminde bölümünün planlandığının altını çizen Çiftçi kelamlarını şöyle tamamladı:

“Antidepresan ilaçlar intihara sebep olmaz. İntihar niyetleri depresyonun bir kesimidir. Ağır depresyonlarda intihar fikirleri olan hastalarla yüz yüze geliriz. Antidepresan ilaç kullanımında dikkat edilmesi gereken nokta, depresyon devam ederken ilaç kullanımıyla bir arada güç ölçüsü artacağı için hastanın var olan intihar kanılarının harekete geçme riski ortaya çıkıyor. Bu yüzden bu çeşit hastaları çok yakından takip etmemiz gerekir.” 

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı