Egzersizin Menopoza 5 Faydası

MENOPOZ MÜDDETİ ARTTI, BAYANLAR NE YAPMALI?

EGZERSİZİN MENOPOZA SAĞLADIĞI 5 FAYDA

KADININ ALTIN ÇAĞI; MENOPOZ

MENOPOZ; YENİ BİR BAŞLANGIÇ

Tüm dünyada insan ömrünün uzaması ile birlikte menopozal periyot hayat mühleti ve bundan etkilenen bayan sayısı da artıyor. Menopoz neden olduğu sistemik, biyolojik ve ruhsal değişiklikler nedeni ile bayan ömründe değerli bir değişim noktasıdır. Menopozun bayan için bir son değil tam bilakis yeni bir başlangıç noktası olduğunu söyleyen Liv Hospital Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Sibel Malkoç menopozla ilgili son gelişmeleri anlattı.

Hormon tedavisinde emel kırıkların önüne geçmek

Kadın hayat müddetinin uzaması ile birlikte 60 yaşında bir bayanın ortalama 21 yıl yaşayacağı öngörülüyor. Bu süreçte “Sağlıklı Yaşam” parametrelerini sağlamak, üretken olarak hayata devam etmek için menopozal bayanların uygun sıhhat denetimlerinden geçmesi, nitelikli sıhhat bakımı alması çok kıymetlidir. Menopozda hormon tedavisinde emel kırıkların oluşmasını engellemektir. Osteoporoz sürecinde kaybedilen kemiği büsbütün geri getirmek aslında mümkün değildir. Lakin kemik erimesi birtakım tedaviler ile büyük oranda durdurulabilir. Bunun sonucunda ileri derecede osteoporoz olguları hariç, kırık oluşma riski de değerli derecede azalmış olur. 

Yaşam usulü değişikliği şart

İlaç tedavisi dışında osteoporozun önlenmesi ya da ilerlemesinin durdurulması için hayat stilinde da kesinlikle birtakım değişiklikler yapılmalıdır. Bu ortada sigara içmenin kemik kaybını hatta menopoza girişi de hızlandırdığına dair bulgular vardır. Hormonal tedavi ile kemik kırıkları yaklaşık %50 oranında azaltılabilir. Tedaviye kalsiyum eklendiğinde sırt ve bel kemiği kırıklarında %80 oranında bir azalma saptanmıştır. Ayrıyeten 70 yaşın üzerindeki bayanlarda ve güneşin az olduğu bölgelerde yaşayanlarda tedaviye kesinlikle D vitamini eklenmesi gerekir.

Egzersiz olumlu tesir sağlar

Menopoza yaklaşan bir bayan, çocukların büyümesi ve konuttan ayrılması, ebeveynlerin yaşlanması, meslek yükselmesi ve toplumsal sorumlulukların değişmesi üzere eş vakitli dönüşümlerle karşı karşıya kalır. İşte tam da bu yüzden gerilim azaltıcı aktiviteler çok kıymetlidir. Gerilim azaltıcı aktiviteler menopoz devrinin başında olan bayan için çok olumlu tesirler ortaya çıkaracaktır. Meditasyon, yoga, şahsî hobiler ve bunların geliştirilmesi, tertipli idman, kan basıncında regülasyona, his durumunda düzelmeye ve şahsî tatminde bir artışa yol açar. Bu periyotta eğitim, seyahat ve ferdî gelişim aracılığı ile yetenekleri  ve ilgi alanlarını keşfetmek kesinlikle müspet güç sağlayacaktır. 

Egzersizin menopoza sağladığı 6 fayda

• Egzersiz menopoz devrinde estrojen kaybının yan tesirlerinin azaltılması için en pahalı araçtır. Dengeli fizik aktivite yeterli olma hissini, libidoyu, mental ve fizikî performansı artırır. Antrenman endorfin salınımını artırarak müspet hissetmeyi sağlar.
• Düzenli antrenman kemikleri güçlendirir, kan basıncı ve kolesterolü düşürür, kanser riskini azaltır. 
• Yapılan çalışmalar menopoz devrinde yapılan fizikî antrenmanın sıcak basmaları ve gece terlemelerinde kıymetli seviyede azalma sağladığını gösteriyor. 
• Düzenli idman yapan bayanlar daha az menopoz semptomları gösteriyor. 
• Menopoz devrinde ülkü beden tartısının idamesi koroner arter hastalığı riskini azaltarak kan basıncını düşürüyor, inme riskini azaltıyor.
• Menopoz periyodunda obezite, kolon, rektum, endometrium ve göğüs kanseri riskini artırır. İşte bu nedenlerle menopozdaki bayanlar, ülkü beden kilolarında kalabilmek için tertipli antrenman yapmalıdır.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı