Sahurda sebze veya salata ile başlamak için ilk çatalı kullanın

Yeşilyaprak, sahur öğününde ilk olarak sebzelerin veya salatanın tüketilmesi gerektiğini belirterek, "Sebze veya salata tercih etmek, kan şekerinin yavaş yükselmesini sağlayarak günlük tokluk süresini artırabilir" dedi. Ramazan ayında ortalama oruç süresinin 13 saat olduğunu hatırlatan Yeşilyaprak, iftar öğününde aşırı yemek yenmemesi gerektiğini vurguladı. İftardan yaklaşık yarım saat sonra spor yapılmasının önemine de dikkat çeken Yeşilyaprak, yemeğe çiğneyerek ve yavaş yavaş başlamanın önemli olduğunu belirtti. Ayrıca, iftara 1 su bardağı su ile başlamanın ve iftar sonrasında hafif yürüyüşler yapmanın sindirim sistemine yardımcı olabileceğini ekledi. Şerbetli tatlılar yerine hurma, ceviz, balkabağı veya ayva tatlısı gibi alternatiflerin tercih edilmesini öneren Yeşilyaprak, bu tatlıların kan şekerinin daha dengeli seviyelerde kalmasına yardımcı olabileceğini belirtti. Ramazan boyunca sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sürdürülmesinin önemine vurgu yapan Yeşilyaprak, "Doğru beslenme ile oruç tutarken sağlığımızı koruyabilir ve enerjik hissedebiliriz" dedi.