Sınav Kaygısını Artıran 10 Hatalı Düşünceden Uzak Durun

Yüksek Tahsil Kurumları Sınavı’na (YKS) günler kalırken, imtihana girecek gençlerde ve ailelerinde imtihan telaşı oluşabiliyor. Hakikat yönetilemeyen bu tasa, öğrencilerin yanılgı mümkünlüğünü artırarak muvaffakiyet talihini da düşürüyor. Mükemmeliyetçi ve rekabetçi şahıslarda daha sık izlenen imtihan tasasının azaltılması için olumsuz niyetlerin, olumlu alternatif kanılara çevrilmesi gerekiyor. Memorial Ankara Hastanesi Psikiyatri Bölümü’nden Uz. Dr. Esengül Ekici, imtihan korkusu ile baş etme usulleri hakkında bilgi verdi. 

Normal seviyedeki imtihan tasası kişiyi motive eder

Sınava derdi, bireyin öğrendiği bilgileri imtihan esnasında aktif olarak kullanmasına mani olup muvaffakiyetini düşüren ağır korkudur. Gerekli ve olağan bir his olan imtihan tasası aslında, bireyi imtihana çalışmaya motive eder ve muvaffakiyet için istekli olunmasını sağlar. Şayet kişiyi rahatsız ederse, durumla orantısız olursa, karar verme süreçlerini bozup imtihana hazırlanmayı engellerse o vakit bir sorun haline gelir.

Sınav telaşı fizikî belirtiler de gösterir

Sınav korkusu belirtilerinde, terleme, titreme, çarpıntı, dikkat meseleleri, telaş, huzursuzluk, mide bulantısı, çalışmak istememe, bedensel belirtiler, kendini yetersiz, kıymetsiz görme sayılabilmektedir. Bu belirtiler bireyin muvaffakiyetinin düşmesine neden olurken, imtihan telaşı yaşayan kişi ders çalışmayabilir, çalışmayı erteleyebilir yahut imtihan hakkında konuşmaz. Ayrıyeten çok çalışılmasına rağmen başarıda düşme olabilir.

Mükemmeliyetçi ve rekabetçi şahıslarda daha çok görülür

Sınav tasası imtihanla ilgili gerçekçi olmayan fikirlere sahip olanlarda, imtihanın sürecinden çok sonucuna odaklananlarda, imtihan sonucunu felaketleştirenlerde ve imtihana ait bilgisine güvensizlik duyanlarda olabilir. Ayrıyeten kişilik yapısı olarak mükemmeliyetçi, rekabetçi bireylerde daha sık rastlanır. Bir ruhsal bozukluk ortaya çıkmışsa ve belirtilerden ötürü fonksiyonelliğinin bozulması, davranış bozukluklarının görülmesi ve tasa ile başa çıkılamaması üzere durumlar psikiyatrik takviye alınması gerektiğinin esas göstergeleridir.

Sınav derdini tetikleyen gerçekçi olmayan niyetleri, olumlu fikre çevirin

Bireyin niyetlerini sorgulaması ve alternatif fikirlerle yeni bir gözden bakmayı öğrenmesi, nefes idmanları (4-7-8 nefes tekniği), telaşın normalize edilmesi, dikkatini öbür noktalara odaklama tekniği imtihan telaşını gidermede kullanılabilecek başa çıkma yollarıdır. Bununla birlikte imtihan korkusunu tetikleyen gerçekçi olmayan fikirlerden sıyrılıp, bu telaşları olumlu kanıya çevrilmesi şahıslara yarar sağlar. Gerçekçi olmayan fikirlerden kimileri ve olumlu karşılıkları aşağıdaki biçimde sıralanabilir.

Sınav vefat kalım sorunu olarak gösterilmemeli

Ailelerin yüksek beklentilerinin olması ve bunu yansıtmaları çocuğu olumsuz etkileyebilmektedir. Aileler çocuklarını diğer çocuklarla kıyaslamamalı, çocuğun imtihana çalışmasını önemsemeli, çocuğa olumlu geri bildirimde bulunmalı ve çocuğa itimat vermelidir. İmtihanın mevt kalım sıkıntısı olmadığı, imtihanda başarılı olamamanın dünyanın sonu olmadığı ve sonuç ne olursa olsun o ailenin evladı olarak sevildiği çocuğa aktarılmalıdır.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Benzer Videolar