Keten Tohumu, Kivi, Yoğurt ve Kefir, Chia Tohumu, Yeşil Kabak, Taze Sebze ve Meyveler ile Kurubaklagiller Bağırsak Sağlığı için Etkilidir
Bağırsak sağlığı için önemli olan lif içeriği yüksek besinlerden biri de keten tohumudur. Kahverengi keten tohumu, 1 yemek kaşığından 2,8 gram lif içerir ve aynı zamanda omega-3 yağ asitleri bakımından da zengindir. Salatalarınıza veya yoğurtlarınıza keten tohumu eklemek sindirim sisteminizi destekleyebilir.
Kivi, bağırsakları harekete geçiren bir meyve olarak bilinir. Orta boy bir kivide 2,5 gram lif bulunur ve siyah çekirdekler sindirimi artırarak lif ve vitamin alımını destekler. Yapılan bir araştırmaya göre, kivinin bağırsak sistemini düzenlediği de kanıtlanmıştır.
Yoğurt ve kefir, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olan probiyotik bakteriler içerir. Kefir, bağırsak temizliğine ve sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olarak bağırsak sağlığını destekler. Kabızlık gibi sindirim problemleri yaşayanlar için de ideal bir içeceklerdir.
Chia tohumu, küçük boyutuna rağmen yüksek lif içeriğiyle bağırsak sağlığını iyileştirir ve kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. 100 gram chia tohumunda 34.4 gram lif bulunur ve antioksidanlar ile mineraller de içerir.
Yeşil kabak, yüksek lif ve su içeriğiyle bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olur. Sindirilebilir lifler ve vitaminler açısından zengin olan kabak, ana öğünlerde yoğurt ile birlikte tüketilebilir.
Taze sebzeler ve meyveler yüksek lif ve besleyici içeriği sayesinde bağırsak sağlığını destekler ve sindirim sistemi hastalıklarından korur.
Kurubaklagiller, yüksek lif ve protein içeriğiyle sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Ancak uzun süreli tüketildiğinde gaz problemlerine neden olabilir, bu nedenle dengeli ve ölçülü tüketilmelidir.
News
